Osteoporosis: Pahami Penyebab dan Cara Pencegahannya!

Oleh : P2PTM Kemenkes RI

Osteoporosis adalah kondisi dimana kepadatan tulang berkurang secara perlahan. Seiring waktu, tulang menjadi lebih rapuh dan rentan mengalami patah, bahkan dengan benturan atau tekanan yang ringan. Seringkali, osteoporosis tidak menunjukkan gejala yang jelas hingga terjadi kerusakan tulang. Oleh karena itu, penting untuk mengenalinya lebih awal dan melakukan tindakan pencegahan.

Apa Itu Osteoporosis?

Secara sederhana, osteoporosis adalah kondisi di mana tulang kehilangan kekuatan dan strukturnya menjadi keropos. Infografis di atas menggambarkan perubahan yang terjadi pada tulang:

1. Tulang Normal: Tulang yang sehat memiliki struktur padat dan kuat.


2. Tulang Osteoporosis: Pada kondisi ini, tulang menjadi lebih keropos, yang membuatnya lebih mudah patah.


3. Tulang Patah: Jika tidak diatasi, osteoporosis dapat menyebabkan patah tulang yang sering terjadi di pergelangan tangan, tulang belakang, atau pinggul.

Bagaimana Osteoporosis Terjadi?

Osteoporosis berkembang secara perlahan dalam jangka waktu bertahun-tahun. Karena tidak ada gejala yang dirasakan, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengalami penurunan kepadatan tulang sampai tulang mengalami kerusakan atau patah. Proses ini terjadi tanpa rasa sakit, kecuali jika sudah ada retakan atau patah tulang.

Faktor Risiko Osteoporosis

Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena osteoporosis, antara lain:

1. Usia
   Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menjaga kepadatan tulang berkurang.


2. Jenis Kelamin
   Wanita lebih rentan terkena osteoporosis, terutama setelah menopause karena penurunan kadar estrogen.


3. Gaya Hidup
   Kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan kurang aktivitas fisik juga dapat memperburuk kondisi tulang.


4. Kekurangan Nutrisi
   Kekurangan asupan kalsium dan vitamin D dapat mempengaruhi kesehatan tulang.

Cara Pencegahan Osteoporosis

Untuk mencegah osteoporosis, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan, seperti:

1. Pola Makan Sehat
   Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D, seperti susu, keju, sayuran hijau, dan ikan berlemak.


2. Aktivitas Fisik
   Melakukan olahraga beban seperti berjalan, berlari, atau angkat beban dapat membantu memperkuat tulang.


3. Hindari Kebiasaan Buruk
   Kurangi merokok dan konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan tulang.


4. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
   Terutama bagi yang berisiko tinggi, melakukan pemeriksaan densitas tulang dapat membantu mendeteksi osteoporosis lebih awal.

Osteoporosis kerap kali tidak terdeteksi hingga terjadi kerusakan tulang. Tapi, kita bisa mencegahnya dengan pola hidup sehat dan pemeriksaan rutin. Jaga tulang kita tetap kuat dengan nutrisi yang cukup dan aktivitas fisik yang konsisten.

#TulangSehat #PembentukanTulangKuat #HariOsteoporosisSedunia #HOS2024 #CegahPTM #CERDIK #PATUH #PTM #PenyakitTidakMenular #PenyakitTidakMenularIndonesia

Baca juga:
- Apakah Asupan Kalsium Anda Sudah Cukup? Pahami Kebutuhan Kalsium Berdasarkan Usia
- Kenali Gejala Osteoporosis: Jangan Abaikan Sinyal dari Tulangmu!
- Osteoporosis: Pahami Penyebab dan Cara Pencegahannya!