Kalsium merupakan nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi, serta membantu fungsi otot dan saraf. Namun, tidak semua orang menyadari seberapa besar kebutuhan kalsium harian yang tepat sesuai usia mereka. Artikel ini akan membahas rekomendasi asupan kalsium harian yang tepat untuk berbagai kelompok usia, agar kita bisa menjaga kesehatan tulang sepanjang hidup.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, kita perlu mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan tulang. Berikut adalah beberapa sumber nutrisi penting:
Untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, kita juga membutuhkan vitamin D. Sumber terbaik vitamin D adalah sinar matahari. Cobalah berjemur selama 10-20 menit setiap hari, terutama di pagi hari, dengan membiarkan sinar matahari mengenai wajah, tangan, dan lengan. Ini akan membantu tubuh memproduksi vitamin D yang cukup untuk mendukung kesehatan tulang.
Memenuhi kebutuhan kalsium harian sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang sepanjang hidup. Dengan asupan kalsium yang cukup, ditambah dengan vitamin dan nutrisi lain seperti protein dan vitamin D, kita bisa melindungi diri dari risiko osteoporosis dan masalah kesehatan tulang lainnya. Jangan lupa untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup dan menjaga pola makan seimbang agar tulang kita tetap kuat dan sehat.
#TulangSehat #PembentukanTulangKuat #HariOsteoporosisSedunia #HOS2024 #CegahPTM #CERDIK #PATUH #PTM #PenyakitTidakMenular #PenyakitTidakMenularIndonesia
Baca juga:
- Apakah Asupan Kalsium Anda Sudah Cukup? Pahami Kebutuhan Kalsium Berdasarkan Usia
- Kenali Gejala Osteoporosis: Jangan Abaikan Sinyal dari Tulangmu!
- Osteoporosis: Pahami Penyebab dan Cara Pencegahannya!
Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia.