7 Cara Sederhana Menjaga Jantung Tetap Sehat

Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Karena perannya yang sangat penting, menjaga kesehatan jantung harus menjadi prioritas utama bagi kita semua. Sayangnya, gaya hidup modern seringkali membuat kita melupakan pentingnya merawat jantung. Kurangnya aktivitas fisik, kebiasaan merokok, dan pola makan yang kurang sehat menjadi faktor risiko utama penyakit jantung. Namun, ada langkah-langkah sederhana yang bisa kita lakukan setiap hari untuk memastikan jantung tetap sehat dan berfungsi optimal. Mari kita lihat tujuh hal yang mudah dilakukan untuk menjaga jantung tetap kuat dan sehat sepanjang hidup.

1. Tetap Aktif Secara Fisik

Berolahraga secara teratur adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang, membantu memperkuat jantung dan meningkatkan aliran darah. Aktivitas fisik juga membantu menjaga berat badan ideal, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Tips Implementatif:

• Cobalah berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari.


• Pilih olahraga yang Anda nikmati agar lebih konsisten.


• Jika Anda bekerja di kantor, biasakan bergerak setiap 1-2 jam untuk menjaga sirkulasi darah.

2. Berhenti Merokok

Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung. Zat kimia dalam rokok merusak pembuluh darah, menyebabkan penumpukan plak, yang dapat menyumbat arteri. Jika Anda merokok, segera berhenti untuk mengurangi risiko terkena serangan jantung.

Tips Implementatif:

• Cari dukungan dari teman atau keluarga saat berhenti merokok.


• Jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan bantuan, seperti terapi pengganti nikotin.


• Hindari lingkungan yang mendorong Anda untuk merokok, seperti tempat atau teman yang biasa merokok.

3. Atur Berat Badan

Mempertahankan berat badan ideal adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena memperberat kerja jantung dan meningkatkan tekanan darah.

Tips Implementatif:

• Lakukan pemantauan berat badan secara berkala.


• Konsumsi makanan dengan porsi seimbang, rendah lemak, dan rendah gula.


• Buat catatan makanan harian untuk memastikan asupan kalori Anda terkontrol.

4. Konsumsi Makanan Kaya Serat

Makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan dan sayuran, baik untuk kesehatan jantung. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga keseimbangan gula darah.

Tips Implementatif:

• Masukkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran ke dalam menu harian.


• Gantilah cemilan tidak sehat dengan buah segar, seperti apel atau jeruk.


• Tambahkan sayuran seperti bayam atau brokoli pada setiap hidangan utama.

5. Kurangi Pemakaian Garam

Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Mengurangi asupan garam dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Tips Implementatif:

• Hindari makanan olahan yang tinggi garam, seperti makanan kaleng atau fast food.


• Saat memasak, gunakan rempah-rempah alami sebagai pengganti garam.


• Periksa label makanan untuk melihat kandungan natrium pada produk yang Anda beli.

6. Konsumsi Ikan Dua Kali Seminggu

Ikan, terutama yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti salmon dan tuna, sangat baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Tips Implementatif:

• Masukkan ikan ke dalam menu makan malam setidaknya dua kali seminggu.


• Cobalah berbagai jenis ikan laut atau ikan air tawar yang mudah diakses di pasar lokal.


• Hindari menggoreng ikan, lebih baik dipanggang atau dikukus untuk menjaga nutrisi.

7. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan menyebabkan penumpukan plak di arteri. Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dapat membantu menjaga arteri tetap bersih dan aliran darah lancar.

Tips Implementatif:

• Batasi konsumsi makanan cepat saji, daging berlemak, mentega, dan produk susu tinggi lemak.


• Pilih minyak nabati seperti minyak zaitun atau minyak kanola saat memasak.


• Ganti daging merah dengan sumber protein lain seperti ayam tanpa kulit atau kacang-kacangan.

Menjaga kesehatan jantung bukanlah hal yang rumit, tetapi membutuhkan konsistensi dalam menjalani kebiasaan yang sehat. Dengan melakukan tujuh langkah sederhana di atas—tetap aktif, berhenti merokok, menjaga berat badan, mengonsumsi makanan kaya serat, mengurangi garam, mengonsumsi ikan, dan membatasi lemak jenuh—kita dapat menjaga jantung tetap sehat dan meminimalkan risiko penyakit jantung. Mulailah dari hal kecil dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan jangka panjang.

#KesehatanJantung #PenyakitJantungKoroner #CegahPenyakitJantung #GayaHidupSehat #JagaKesehatan #HindariMerokok #OlahragaTeratur #CegahHipertensi #KurangiStres #WorldHeartDay #JantungSehat #PenyakitJantungKoroner #SeranganJantung #CegahPTM #CERDIK #PATUH #PTM #PenyakitTidakMenular #PenyakitTidakMenularIndonesia

Baca juga: 
- Kenali Lebih Dekat Tanda-Tanda Penyakit Jantung Koroner
- 7 Cara Sederhana Menjaga Jantung Tetap Sehat
- Hindari Penyakit Jantung Koroner dengan Mengelola Faktor Risikonya