Tips Menjaga Kesehatan Ginjal: Cegah PGK dengan CERDIK

Oleh : P2PTM Kemenkes RI

Ginjal memiliki peran vital dalam menjaga keseimbangan cairan, elektrolit, serta menyaring limbah dari darah. Saat ginjal mengalami gangguan, fungsi ini dapat terganggu, yang berpotensi memicu penyakit ginjal kronis (PGK). Namun, ada kabar baik: PGK dapat dicegah dengan menerapkan langkah-langkah sederhana. Salah satu cara yang ampuh adalah menjalankan perilaku CERDIK. Yuk, kita simak lebih dalam bagaimana perilaku CERDIK dapat menjadi kunci menjaga kesehatan ginjal kita.

CERDIK: Solusi Praktis untuk Cegah Ginjal

1. 
   

   Cek Kesehatan Secara Rutin
   Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala membantu mendeteksi masalah lebih dini, termasuk gangguan fungsi ginjal. Pemeriksaan seperti tekanan darah, gula darah, dan tes fungsi ginjal menjadi langkah awal untuk mencegah kerusakan ginjal yang lebih serius.

   
   


2. 
   

   Enyahkan Asap Rokok
   Rokok tak hanya merugikan paru-paru, tetapi juga memengaruhi kesehatan ginjal. Zat beracun dalam rokok dapat merusak pembuluh darah ginjal. Dengan berhenti merokok, kita memberikan ginjal kesempatan untuk bekerja lebih optimal.

   
   


3. 
   

   Rajin Aktivitas Fisik
   Aktivitas fisik rutin membantu menjaga tekanan darah dan berat badan tetap normal, yang secara langsung berdampak positif pada kesehatan ginjal. Olahraga sederhana seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan.

   
   


4. 
   

   Diet Sehat Kalori Seimbang
   Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang penting untuk melindungi ginjal. Kurangi makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh, serta perbanyak konsumsi buah, sayur, dan protein sehat. Pastikan juga tubuh terhidrasi dengan baik setiap hari.

   
   


5. 
   

   Istirahat Cukup
   Waktu tidur yang cukup membantu tubuh, termasuk ginjal, berfungsi secara maksimal. Ketika tidur, ginjal bekerja lebih efektif dalam menyaring racun. Tidur berkualitas adalah salah satu kunci menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

   
   


6. 
   

   Kelola Stres
   Stres yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan, termasuk kesehatan ginjal. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau melakukan hobi agar tubuh tetap bugar dan jauh dari risiko PGK.

   
   

Dengan menerapkan perilaku CERDIK dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak hanya melindungi ginjal, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Ayo, mulai kebiasaan baik ini dari sekarang!