Mari Mulai Gaya Hidup Sehat dengan CERDIK

Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Gaya hidup sehat adalah kunci untuk mencapai kualitas hidup yang optimal dan mencegah berbagai penyakit, termasuk penyakit tidak menular (PTM). Untuk mendukung masyarakat dalam menerapkan gaya hidup sehat, Kementerian Kesehatan Indonesia memperkenalkan konsep CERDIK. CERDIK adalah akronim dari enam perilaku sehat yang mudah diingat dan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari agar kita dapat menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kebugaran, dan menikmati masa tua yang lebih nikmat tanpa beban penyakit. 

C: Cek Kesehatan Secara Rutin

• Penjelasan: Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala ke dokter atau fasilitas kesehatan untuk mendeteksi dini potensi masalah kesehatan.


• Aplikasi: Jadwalkan pemeriksaan kesehatan setidaknya sekali setahun. Periksa tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan lakukan tes kesehatan lainnya sesuai kebutuhan.

E: Enyahkan Asap Rokok

• Penjelasan: Hindari paparan asap rokok baik dari merokok aktif maupun pasif.


• Aplikasi: Jangan merokok dan hindari berada di sekitar orang yang merokok. Pastikan rumah dan tempat kerja bebas asap rokok.

R: Rajin Aktivitas Fisik

• Penjelasan: Melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk menjaga kebugaran tubuh.


• Aplikasi: Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga lainnya yang disukai.

D: Diet Seimbang

• Penjelasan: Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.


• Aplikasi: Pastikan setiap kali makan ada porsi sayur dan buah, protein, serta karbohidrat kompleks. Kurangi makanan berlemak, tinggi gula, dan tinggi garam.

I: Istirahat Cukup

• Penjelasan: Memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup setiap hari.


• Aplikasi: Tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan lingkungan tidur yang nyaman.

K: Kelola Stres

• Penjelasan: Mengelola stres dengan baik agar tidak berdampak negatif pada kesehatan.


• Aplikasi: Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan hindari situasi yang memicu stres berlebihan.

#GayaHidupCERDIK

#CekKesehatanSecaraRutin

#EnyahkanAsapRokok

#RajinAktivitasFisik

#DietSeimbang

#IstirahatCukup

#KelolaStres

#PenyakitTidakMenular

#PTM