Bosan Duduk Terus? Yuk, Coba Senam B-Fit! (Bagian 3)

Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Setelah mempelajari tiga gerakan Senam B-Fit sebelumnya (Bagian 2), yaitu sprint di tempat, elbow to knee, dan jumping jack seat, sekarang saatnya kita membahas gerakan terakhir yang tak kalah penting, yaitu Seat Kicking. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih kekuatan otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah.

Cara Melakukan Seat Kicking

1. Posisi Awal: Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rapat.
2. Angkat Kaki: Angkat salah satu kaki lurus ke depan seolah-olah sedang menendang.
3. Kembali ke Posisi Awal: Turunkan kaki secara perlahan ke posisi semula.
4. Ulangi: Lakukan gerakan yang sama dengan kaki satunya.
5. Catatan: Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap kaki.

Manfaat Seat Kicking

1. Menguatkan otot kaki: Gerakan ini terutama melatih otot paha depan dan belakang.
2. Meningkatkan fleksibilitas: Seat kicking membantu meningkatkan fleksibilitas sendi panggul dan lutut.
3. Memperbaiki postur tubuh: Dengan melatih otot-otot kaki, gerakan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk akibat terlalu lama duduk.
4. Mencegah varises: Gerakan mengangkat kaki secara bergantian dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah terjadinya varises.

Tips

1. Pertahankan punggung tetap tegak: Jangan membungkuk saat mengangkat kaki.
2. Napas teratur: Usahakan untuk bernapas dengan teratur selama melakukan gerakan.
3. Jangan terlalu memaksakan diri: Jika merasa nyeri, segera hentikan gerakan dan istirahat.

Dengan melakukan keempat gerakan Senam B-Fit secara rutin, Anda akan merasakan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Gerakan-gerakan ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran fisik, tetapi juga mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas kerja. Ingatlah, konsistensi adalah kunci untuk mencapai hasil yang optimal. Lakukan Senam B-Fit secara teratur, meskipun hanya beberapa menit setiap hari.

Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!

#SenamRingan #BergerakAktif #HidupSehat #SenamBFit #AktivitasFisik #PTM #PenyakitTidakMenular #PenyakitTidakMenularIndonesia #Sprint #ElbowToKnee #JumpingJack #SeatKicking