Bosan Duduk Terus? Yuk, Coba Senam B-Fit! (Bagian 2)

Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Pada artikel sebelumnya (Bagian 1), kita telah membahas dua gerakan sederhana Senam B-Fit yang bisa dilakukan di kantor, yaitu Sprint dan Elbow to Knee. Kali ini, kita akan menambahkan satu gerakan lagi yang tak kalah bermanfaat, yaitu Jumping Jack Seat.

Jumping Jack Seat adalah modifikasi dari gerakan jumping jack yang biasa kita lakukan saat olahraga. Namun, karena dilakukan sambil duduk, gerakan ini menjadi lebih aman dan nyaman dilakukan di ruang kerja.

Cara Melakukan Jumping Jack Seat:

1. Posisi Awal: Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rapat dan tangan di sisi tubuh.
2. Angkat Tangan dan Kaki: Loncat kecil sambil mengangkat kedua tangan lurus ke atas dan membuka kedua kaki selebar bahu.
3. Kembali ke Posisi Awal: Turunkan kedua tangan dan rapatkan kembali kedua kaki.
4. Ulangi: Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat.
5. Durasi: Lakukan gerakan Jumping Jack Seat selama 30 detik dengan pengulangan sebanyak 10 kali.

Manfaat Jumping Jack Seat:

1. Meningkatkan detak jantung: Gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh terasa lebih segar.
2. Membakar kalori: Meskipun dilakukan sambil duduk, Jumping Jack Seat tetap dapat membakar kalori dan membantu menjaga berat badan ideal.
3. Melatih koordinasi: Gerakan yang melibatkan tangan dan kaki secara bersamaan membantu meningkatkan koordinasi tubuh.
4. Mengurangi ketegangan: Gerakan melompat ringan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas.

Tips

1. Perhatikan postur tubuh: Pastikan punggung tetap tegak selama melakukan gerakan.
2. Sesuaikan intensitas: Jika merasa kesulitan, lakukan gerakan dengan lebih lambat.
3. Jeda: Jika merasa lelah, istirahat sejenak sebelum melanjutkan.

Dengan menambahkan Jumping Jack Seat pada rutinitas Senam B-Fit Anda, Anda akan merasakan manfaat yang lebih maksimal. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah selesai berolahraga. 

Ingin tahu gerakan Senam B-Fit lainnya? Yuk baca artikel selanjutnya! (Bagian 3)

#SenamRingan #BergerakAktif #HidupSehat #SenamBFit #AktivitasFisik #PTM #PenyakitTidakMenular #PenyakitTidakMenularIndonesia #Sprint #ElbowToKnee #JumpingJack #SeatKicking