Latihan Fisik dengan Aspek "Terukur" yaitu latihan fisik yang dilakukan dengan menentukan dosis / intensitas latihan
Terukur
Latihan fisik yang dilakukan dengan menentukan dosis/intensitas latihan. Denyut nadi latihan yang dianjurkan untuk mencegah PTM dengan intensitas latihan sedang yang berkisar 64-76% Denyut Nadi Maksimal (DNM).
Cara Menghitung Nilai Denyut Nadi Maksimal (DNM)
= 220 - Umur (tahun)
Misal A berumur 50 tahun, dosis latihan intensitas sedang 64-76% DNM
Hasil denyut nadi latihannya berkisar= 64-76% DNM X (220-50) = 109-130x/menit
Penghitungan denyut nadi minimal dilakukan sebelum dan sesudah latihan fisik, agar latihan berlangsung efektif, aman dan nyaman.
Cara Mengukur Denyut Nadi
- Mengukur denyut nadi pergelangan tangan
- Mengukur denyut nadi di leher
- Mengukur denyut nadi menggunakan monitor denyut nadi
Baca Juga Latihan Fisik dengan Aspek "Benar" dilakukan bertahap dari pemanasan, latihan inti, dan pendinginan
Artikel Lainnya
Newsletter
Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia.
