10 Januari 2019

Latihan Fisik dengan Aspek "Teratur" yaitu latihan fisik yang dilakukan dengan frekuensi tertentu secara teratur

Latihan Fisik dengan Aspek
Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Teratur

Latihan fisik dilakukan dengan frekuensi tertentu secara teratur dan berkesinambungan sejak usia dini hingga usia lanjut.
Untuk mencapai hasil yang optimal, latihan fisik perlu dilakukan minimal 3-5 kali seminggu dengan intensitas sedang selama 30-60 menit.




Tipe Latihan Fisik














































Tipe

Frekuensi

Intensitas

Durasi


Latihan Aerobik

3 - 5x / minggu

Sedang (64 - 76% DNM)

150 menit/minggu


Berat (> 76 DNM)

75 menit/minggu


Kombinasi





Latihan Kekuatan

≥ 2x / minggu

2-4 set


8 - 10 repetisi


60-80% 1 RM/


Pengulangan Maksimal

Interval Istirahat :


2 - 3 menit


Latihan Kelenturan





Minimal


2 - 3x / minggu

≥ 4 repetisi / pengulangan

10 menit










Peregangan statis

20 -30 detik



Baca Juga Latihan Fisik dengan Aspek "Terukur" yaitu latihan fisik yang dilakukan dengan menentukan dosis / intensitas latihan

       

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Newsletter

Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia.

Agenda Mendatang
03 December 2024
Hari Penyandang Disabilitas Internasional - 3 Desember 2024
04 December 2024
Webinar Kesehatan: Rehabilitasi Sederhana Penanganan Disabilitas Akibat PTM (4 Desember 2024)
20 November 2024
Hari PPOK Sedunia - 20 November 2024
17 November 2024
Hari Diabetes Sedunia (World Diabetes Day) “Diabetes and Well-Being, Kelola Diabetes, Sejahterakan Hidupmu”
17 November 2024
Roche World Diabetes Day - 17 November 2024
Selengkapnya
Jl HR Rasuna Said Blok X-5 Kavling 4-9 Jakarta Selatan 129501

Telepon : +62 21 5201590
Fax : +62 21 5201590
Email : [email protected]

Tautan

Lihat Tautan Lainnya

Informasi

© 2016-2025 Penyakit Tidak Menular Indonesia

rss | peta situs