16 November 2020

Orang dengan faktor risiko PTM disarankan melakukan latihan fisik aerobik atau anaerobik untuk meningkatkan imunitas. Apakah perbedaannya?

Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Latihan aerobik disebut juga latihan kardiorespirasi karena melatih jantung dan paru yang bermanfaat untuk :

melambatkan denyut nadi hingga fungsi kerja jantung lebih baik

melebarkan atau membuka pembuluh darah yang membuat tekanan darah menurun

meningkatkan pembakaran lemak yang baik untuk penderita kolesterol tinggi dan obesitas

Contoh latihan aerobik: Jalan cepat sekeliling rumah; naik turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit, 2-3 kali sehari; senam aerobic; loncat tali; olah raga dengan sepeda statis atau treadmill

Latihan anaerobik biasanya dilakukan dengan peralatan di tempat latihan kebugaran, namun bisa juga dilakukan di rumah dengan memanfaatkan perabotan rumah, seperti kursi, sofa, meja, dan tempat tidur. Bahkan dinding pun bisa dipakai untuk melatih kekuatan otot, seperti untuk wall push up, yaitu push up sambil berdiri dengan dinding sebagai landasan untuk menggantikan lantai.

Contoh latihan anaerobic: push up; squat (jongkok - berdiri); lunges; crunches