02 Agustus 2019
Cara Praktis Mengatasi Obesitas, Tata Laksana dengan Pola Aktivitas
Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia
- Meningkatkan aktivitas fisik paling sedikit 1 jam per hari secara terus-menerus.
- Latihan fisik kombinasi aerobik
(naik sepeda, jogging, renang, dan golf) dan anaerobik (senam pernafasan, karate, lompat tinggi, dan angkat berat) dengan frekuensi 3 - 5 kali seminggu dan durasi 40 - 60 menit setiap kali latihan.
Intensitas sesuai dengan denyut nadi maksimal berdasarkan umur dan kemampuan (intensitas dinaikkan secara bertahap), seperti tabel berikut:
Umur | Jumlah Denyut Nadi |
20-24 | 144-174 |
25-29 | 140-169 |
30-34 | 136-165 |
35-39 | 133-161 |
40-44 | 130-157 |
45-49 | 126-152 |
50-54 | 122-148 |
55-59 | 119-143 |
60-64 | 115-139 |
>65 | 111-135 |
Artikel Lainnya
31 Desember 2024
31 Desember 2024
30 Desember 2024
30 Desember 2024
Newsletter
Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia.
Agenda Mendatang
03 December 2024
Hari Penyandang Disabilitas Internasional - 3 Desember 2024
04 December 2024
Webinar Kesehatan: Rehabilitasi Sederhana Penanganan Disabilitas Akibat PTM (4 Desember 2024)
20 November 2024
Hari PPOK Sedunia - 20 November 2024
17 November 2024
Hari Diabetes Sedunia (World Diabetes Day) “Diabetes and Well-Being, Kelola Diabetes, Sejahterakan Hidupmu”
17 November 2024
Roche World Diabetes Day - 17 November 2024
