23 April 2018

Cara Praktis Mengatasi Obesitas : Pola Makan

Cara Praktis Mengatasi Obesitas : Pola Makan
Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Cara Praktis Mengatasi Obesitas



1.Pencegahan




a. Pola makan





  • Mengkonsumsi makanan beranekaragam, idealnya setiap kali makan terdiri dari 4 kelompok hidangan (makanan pokok, lauk pauk, sayur dan buah)

  • Mengutamakan mengkonsumsi makanan sumber karbohidrat komplek, seperti (kelompok padi-padian dan umbi-umbian, yaitu 3-8 porsi perhari tergantung kepada kebutuhan)

  • Mengkonsumsi makanan sumber protein hewani dan nabati masing-masing 2-3 porsi  perhari, seperti ikan, tahu, tempe dan lainnya.

  • Mengkonsumsi  sayur 3-5 porsi perhari dan buah 2-3 porsi perhari

  • Membatasi konsumsi lemak , minyak, dan gula dan tidak minum alkohol

  • Membiasakan pola makan teratur terdiri dari 3 kali makan utama(pagi,siang, malam) dan 1-2 kali makan selingan

  • Porsi makan malam lebih sedikit dibandingkan makan pagi dan siang

       

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Newsletter

Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia.

Agenda Mendatang
03 December 2024
Hari Penyandang Disabilitas Internasional - 3 Desember 2024
04 December 2024
Webinar Kesehatan: Rehabilitasi Sederhana Penanganan Disabilitas Akibat PTM (4 Desember 2024)
20 November 2024
Hari PPOK Sedunia - 20 November 2024
17 November 2024
Hari Diabetes Sedunia (World Diabetes Day) “Diabetes and Well-Being, Kelola Diabetes, Sejahterakan Hidupmu”
17 November 2024
Roche World Diabetes Day - 17 November 2024
Selengkapnya
Jl HR Rasuna Said Blok X-5 Kavling 4-9 Jakarta Selatan 129501

Telepon : +62 21 5201590
Fax : +62 21 5201590
Email : [email protected]

Tautan

Lihat Tautan Lainnya

Informasi

© 2016-2025 Penyakit Tidak Menular Indonesia

rss | peta situs