Tips Sederhana untuk Mencegah Kanker Berdasarkan Rekomendasi WHO

Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Kanker adalah salah satu penyakit serius yang dapat menyerang siapa saja. Namun, ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya. Salah satu kunci penting dalam pencegahan kanker adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Melalui kebiasaan sehat yang konsisten, kita dapat mengurangi risiko terkena penyakit ini. Mari simak beberapa langkah konkret yang bisa kita lakukan sehari-hari!

1. Menjaga Berat Badan Ideal 

Menjaga berat badan yang ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga penting untuk kesehatan. Obesitas telah terbukti meningkatkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus besar, dan ginjal. Untuk menjaga berat badan, kita perlu memperhatikan pola makan dan aktivitas fisik. Mulailah dengan mengurangi makanan tinggi kalori yang rendah nutrisi, seperti makanan cepat saji dan makanan olahan.

2. Tetap Aktif Setiap Hari 

Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, kita bisa memulai dengan berjalan kaki, bersepeda, atau bahkan mendaftar kelas yoga bersama teman. Dengan aktivitas fisik rutin, kita tidak hanya membakar kalori tetapi juga mengurangi peradangan dalam tubuh yang berkontribusi terhadap perkembangan kanker. Tetapkan target kebugaran yang realistis dan perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya.

3. Jangan Lewatkan Pemeriksaan Kesehatan Berkala 

Pemeriksaan kesehatan secara berkala sangat penting, karena deteksi dini dapat menyelamatkan hidup kita. Kanker sering kali tidak menunjukkan gejala pada tahap awal, sehingga pemeriksaan rutin menjadi kunci. Konsultasikan dengan dokter tentang skrining yang sesuai dengan usia dan faktor risiko kita. Jangan ragu untuk memeriksakan diri jika ada gejala yang tidak biasa.

4. Kurangi Konsumsi Sodium/Garam 

Garam adalah bumbu yang sering kita gunakan sehari-hari, namun konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker lambung. Batasi asupan garam harian dengan mengurangi makanan olahan dan makanan cepat saji. Cobalah untuk membumbui makanan dengan rempah-rempah atau herba yang lebih sehat, seperti bawang putih, jahe, atau oregano.

5. Beralih ke Gandum 

Gandum utuh kaya akan serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko kanker usus besar. Gantilah nasi putih dengan nasi merah atau produk gandum utuh lainnya, seperti roti gandum atau pasta gandum. Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh, yang juga baik untuk mencegah diabetes dan menjaga berat badan.

6. Pilih Nasi Merah 

Nasi merah lebih kaya serat dibanding nasi putih, dan serat ini sangat baik untuk sistem pencernaan kita. Serat membantu proses detoksifikasi dalam tubuh, sehingga tubuh lebih efisien dalam membuang zat-zat yang berpotensi menyebabkan kanker. Selain itu, nasi merah memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga juga baik untuk mengontrol kadar gula darah.

7. Pilih Air Mineral dan Batasi Minuman Manis 

Konsumsi minuman manis, seperti soda atau teh manis, dapat meningkatkan risiko obesitas yang merupakan faktor risiko kanker. Minum air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa tambahan kalori. Jika merasa bosan, tambahkan irisan lemon atau daun mint ke dalam air mineral untuk variasi rasa yang menyegarkan.

8. Hindari Makanan yang Diasap atau Dibakar 

Makanan yang diasap atau dibakar memiliki senyawa karsinogenik yang dapat meningkatkan risiko kanker, terutama kanker saluran pencernaan. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan seperti ini, dan pilihlah cara memasak yang lebih sehat seperti merebus atau mengukus. Jika sesekali ingin makan makanan yang dibakar, pastikan untuk tidak membakar daging hingga terlalu gosong, karena itu bisa meningkatkan senyawa berbahaya.

#CegahKanker #PolaMakanSehat #TipsSehat #Kanker #HidupSehat #PTM #PenyakitTidakMenular #PenyakiTidakMenularIndonesia #PenyakitTidakMenular #PenyakitTidakMenularIndonesia #PTM