Diabetes? Santai Aja! Aturan Makan 3J Bikin Hidup Makin Happy

Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Hayo, siapa di sini yang sering ngerasa lemas dan cepat lapar? Bisa jadi itu tanda-tanda diabetes lho. Tapi jangan panik dulu, guys! Ada cara gampang buat ngontrol gula darah, yaitu dengan aturan makan 3J.

Apa sih aturan 3J itu?

• Jumlah: Jangan makan sampai kenyang banget atau sampai kelaparan. Cukup makan secukupnya, jangan kebanyakan.


• Jenis: Pilih makanan yang bikin badan sehat dan kuat. Sayur, buah, dan protein tanpa lemak itu pilihan yang tepat. Jauhi makanan manis, berlemak, dan minuman bersoda.


• Jadwal: Makan jangan bolong-bolong. Usahakan makan teratur setiap hari.

Kenapa sih harus 3J?

Karena dengan 3J, gula darah kamu jadi stabil. Nggak lagi naik turun drastis. Selain itu, kamu juga bakal punya lebih banyak energi buat ngejar mimpi-mimpi.

Tips buat kamu yang pengen coba 3J:

• Baca label makanan: Sebelum beli makanan kemasan, baca dulu labelnya. Perhatiin kandungan gulanya ya!


• Bawa bekal: Bikin bekal sendiri itu lebih sehat dan hemat.


• Olahraga: Jangan cuma makan sehat aja, tapi juga harus olahraga.

Aturan makan 3J itu gampang banget kok. Dengan menerapkannya, kamu bisa hidup lebih sehat dan bahagia. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, mulai dari sekarang!

#3JChallenge #HidupSehat #DiabetesMelitus #AturanMakan3J #PTM #PenyakitTidakMenular