Orang dengan faktor risiko PTM disarankan melakukan latihan fisik aerobik atau anaerobik untuk meningkatkan imunitas. Apakah perbedaannya?
Latihan aerobik disebut juga latihan kardiorespirasi karena melatih jantung dan paru yang bermanfaat untuk :
- melambatkan denyut nadi hingga fungsi kerja jantung lebih baik
- melebarkan atau membuka pembuluh darah yang membuat tekanan darah menurun
- meningkatkan pembakaran lemak yang baik untuk penderita kolesterol tinggi dan obesitas
Contoh latihan aerobik: Jalan cepat sekeliling rumah; naik turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit, 2-3 kali sehari; senam aerobic; loncat tali; olah raga dengan sepeda statis atau treadmill
Latihan anaerobik biasanya dilakukan dengan peralatan di tempat latihan kebugaran, namun bisa juga dilakukan di rumah dengan memanfaatkan perabotan rumah, seperti kursi, sofa, meja, dan tempat tidur. Bahkan dinding pun bisa dipakai untuk melatih kekuatan otot, seperti untuk wall push up, yaitu push up sambil berdiri dengan dinding sebagai landasan untuk menggantikan lantai.
Contoh latihan anaerobic: push up; squat (jongkok - berdiri); lunges; crunches
Artikel Lainnya
Newsletter
Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia.
