02 Agustus 2019
Cara Praktis Mengatasi Obesitas, Tata Laksana dengan Pola Aktivitas
Oleh : P2PTM Kemenkes RI
- Meningkatkan aktivitas fisik paling sedikit 1 jam per hari secara terus-menerus.
- Latihan fisik kombinasi aerobik
(naik sepeda, jogging, renang, dan golf) dan anaerobik (senam pernafasan, karate, lompat tinggi, dan angkat berat) dengan frekuensi 3 - 5 kali seminggu dan durasi 40 - 60 menit setiap kali latihan.
Intensitas sesuai dengan denyut nadi maksimal berdasarkan umur dan kemampuan (intensitas dinaikkan secara bertahap), seperti tabel berikut:
Umur | Jumlah Denyut Nadi |
20-24 | 144-174 |
25-29 | 140-169 |
30-34 | 136-165 |
35-39 | 133-161 |
40-44 | 130-157 |
45-49 | 126-152 |
50-54 | 122-148 |
55-59 | 119-143 |
60-64 | 115-139 |
>65 | 111-135 |
Artikel Lainnya
14 November 2024
03 November 2024
Newsletter
Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia.
Agenda Mendatang
17 November 2024
Hari Diabetes Sedunia (World Diabetes Day) “Diabetes and Well-Being, Kelola Diabetes, Sejahterakan Hidupmu”
17 November 2024
Roche World Diabetes Day - 17 November 2024
26 November 2024
Webinar Hari Diabetes Sedunia 2024 "Diabetes and Well Being, Kelola Diabetes, Sejahterakan Hidupmu"
19 November 2024
Webinar Seri 3 Pasca Stroke: Tata Laksana pada Pasien Stroke di FKTP
05 November 2024
Webinar Seri 2 Hari Stroke Sedunia 2024 "Pre-Stroke: Pencegahan Stroke pada Kelompok Berisiko Tinggi di FKTP"
