24 April 2018
Cara praktis mengatasi Obesitas, tata laksana dari pola aktivitas
Oleh : P2PTM Kemenkes RI
Cara Praktis Mengatasi Obesitas
2.Tata Laksana
b. Pola aktivitas
- Meningkatkan aktivitas fisik paling sedikit 1 jam per hari secara terus-menerus.
- Latihan fisik kombinasi aerobik (naik sepeda, jogging, renang, dan golf) dan anaerobik (senam pernafasan, karate, lompat tinggi, dan angkat berat) dengan frekuensi 3 - 5 kali seminggu dan durasi 40 - 60 menit setiap kali latihan, serta intensitas sesuai dengan denyut nadi maksimal berdasarkan umur dan kemampuan (intensitas dinaikkan secara bertahap), seperti tabel berikut:
Umur | Jumlah Denyut Nadi (kali/ menit) |
20 - 24 | 144 – 174 |
25 - 29 | 140 – 169 |
30 – 34 | 136 – 165 |
35 -39 | 133 – 161 |
40 -44 | 130 – 157 |
45 – 49 | 126 - 152 |
50 – 54 | 122 – 148 |
55 – 59 | 119 – 143 |
60 – 64 | 115 – 139 |
>65 | 111 - 135 |
(Burnet, Diet/ Fitnes: School Library Journal, 2005)
Baca Juga Cara Praktis Mengatasi Obesitas : Tata Laksana dari Pola Makan, Bagian 2
Artikel Lainnya
22 Maret 2024
22 Maret 2024
22 Maret 2024
21 Maret 2024
21 Maret 2024
Newsletter
Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia.
Agenda Mendatang
14 March 2024
Hari Ginjal Sedunia - 14 Maret 2024
03 March 2024
Hari Pendengaran Sedunia 2024
04 March 2024
Hari Obesitas Sedunia 2024
27 March 2024
Webinar Hari Ginjal Sedunia 2024
07 March 2024
Seminar Puncak Hari Pendengaran Sedunia 2024
