24 April 2018
Cara praktis mengatasi Obesitas, tata laksana dari pola aktivitas
Oleh : P2PTM Kemenkes RI
Cara Praktis Mengatasi Obesitas
2.Tata Laksana
b. Pola aktivitas
- Meningkatkan aktivitas fisik paling sedikit 1 jam per hari secara terus-menerus.
- Latihan fisik kombinasi aerobik (naik sepeda, jogging, renang, dan golf) dan anaerobik (senam pernafasan, karate, lompat tinggi, dan angkat berat) dengan frekuensi 3 - 5 kali seminggu dan durasi 40 - 60 menit setiap kali latihan, serta intensitas sesuai dengan denyut nadi maksimal berdasarkan umur dan kemampuan (intensitas dinaikkan secara bertahap), seperti tabel berikut:
Umur | Jumlah Denyut Nadi (kali/ menit) |
20 - 24 | 144 – 174 |
25 - 29 | 140 – 169 |
30 – 34 | 136 – 165 |
35 -39 | 133 – 161 |
40 -44 | 130 – 157 |
45 – 49 | 126 - 152 |
50 – 54 | 122 – 148 |
55 – 59 | 119 – 143 |
60 – 64 | 115 – 139 |
>65 | 111 - 135 |
(Burnet, Diet/ Fitnes: School Library Journal, 2005)
Baca Juga Cara Praktis Mengatasi Obesitas : Tata Laksana dari Pola Makan, Bagian 2
Artikel Lainnya
17 Desember 2024
03 Desember 2024
03 Desember 2024
01 Desember 2024
Newsletter
Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia.
Agenda Mendatang
03 December 2024
Hari Penyandang Disabilitas Internasional - 3 Desember 2024
04 December 2024
Webinar Kesehatan: Rehabilitasi Sederhana Penanganan Disabilitas Akibat PTM (4 Desember 2024)
20 November 2024
Hari PPOK Sedunia - 20 November 2024
17 November 2024
Hari Diabetes Sedunia (World Diabetes Day) “Diabetes and Well-Being, Kelola Diabetes, Sejahterakan Hidupmu”
17 November 2024
Roche World Diabetes Day - 17 November 2024
