23 April 2018
Cara Praktis Mengatasi Obesitas : Pola Makan
Oleh : P2PTM Kemenkes RI
Cara Praktis Mengatasi Obesitas
1.Pencegahan
a. Pola makan
- Mengkonsumsi makanan beranekaragam, idealnya setiap kali makan terdiri dari 4 kelompok hidangan (makanan pokok, lauk pauk, sayur dan buah)
- Mengutamakan mengkonsumsi makanan sumber karbohidrat komplek, seperti (kelompok padi-padian dan umbi-umbian, yaitu 3-8 porsi perhari tergantung kepada kebutuhan)
- Mengkonsumsi makanan sumber protein hewani dan nabati masing-masing 2-3 porsi perhari, seperti ikan, tahu, tempe dan lainnya.
- Mengkonsumsi sayur 3-5 porsi perhari dan buah 2-3 porsi perhari
- Membatasi konsumsi lemak , minyak, dan gula dan tidak minum alkohol
- Membiasakan pola makan teratur terdiri dari 3 kali makan utama(pagi,siang, malam) dan 1-2 kali makan selingan
- Porsi makan malam lebih sedikit dibandingkan makan pagi dan siang
Artikel Lainnya
14 November 2024
03 November 2024
Newsletter
Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia.
Agenda Mendatang
17 November 2024
Hari Diabetes Sedunia (World Diabetes Day) “Diabetes and Well-Being, Kelola Diabetes, Sejahterakan Hidupmu”
17 November 2024
Roche World Diabetes Day - 17 November 2024
26 November 2024
Webinar Hari Diabetes Sedunia 2024 "Diabetes and Well Being, Kelola Diabetes, Sejahterakan Hidupmu"
19 November 2024
Webinar Seri 3 Pasca Stroke: Tata Laksana pada Pasien Stroke di FKTP
05 November 2024
Webinar Seri 2 Hari Stroke Sedunia 2024 "Pre-Stroke: Pencegahan Stroke pada Kelompok Berisiko Tinggi di FKTP"
