Manfaat Jalan Kaki untuk Pembakaran Kalori: Panduan Praktis untuk Gaya Hidup Sehat

Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan oleh siapa saja, di mana saja, dan kapan saja. Selain tidak memerlukan peralatan khusus, jalan kaki juga dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, salah satunya adalah membantu membakar kalori. Dengan mengetahui jumlah kalori yang terbakar selama jalan kaki, kita bisa lebih memahami bagaimana aktivitas ini dapat berkontribusi pada pengelolaan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

1. Kalori yang Terbakar Saat Jalan Kaki

Saat Anda berjalan kaki, tubuh Anda membakar kalori untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan. Berdasarkan infografis, kalori yang dibakar saat jalan kaki berkisar antara 5,60 hingga 7,00 kalori per menit. Artinya, dalam waktu 30 menit, Anda bisa membakar sekitar 168 hingga 210 kalori, tergantung pada kecepatan dan intensitas jalan kaki Anda.

2. Faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori

Beberapa faktor yang mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat jalan kaki meliputi:

• Kecepatan: Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar. Berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan santai.


• Berat Badan: Orang dengan berat badan lebih besar akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan orang dengan berat badan lebih ringan saat melakukan aktivitas yang sama.


• Durasi dan Intensitas: Semakin lama dan semakin intens jalan kaki Anda, semakin banyak kalori yang akan terbakar.

3. Manfaat Tambahan dari Jalan Kaki

Selain membakar kalori, jalan kaki juga memiliki manfaat tambahan bagi kesehatan, seperti:

• Meningkatkan Kesehatan Jantung: Jalan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.


• Meningkatkan Kesehatan Mental: Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.


• Mengontrol Berat Badan: Dengan membakar kalori secara teratur melalui jalan kaki, Anda dapat membantu menjaga atau menurunkan berat badan.

4. Tips Praktis untuk Memaksimalkan Manfaat Jalan Kaki

• Tambahkan Variasi: Cobalah berjalan di berbagai medan, seperti jalan menanjak atau jalan dengan permukaan yang tidak rata, untuk meningkatkan intensitas latihan.


• Lakukan Rutin: Usahakan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari. Anda bisa memecahnya menjadi sesi yang lebih pendek, misalnya 10 menit tiga kali sehari.


• Gunakan Pedometer: Menggunakan pedometer atau aplikasi di ponsel untuk melacak langkah harian Anda bisa menjadi motivasi tambahan.

#JalanKakiSehat #BakarKalori #GayaHidupSehat #AktivitasFisik #KesehatanJantung #KesehatanMental #PengelolaanBeratBadan #PenyakitTidakMenular #PTM