08 Juli 2018

Terapkan perilaku“CERDIK” untuk hidup sehat

Oleh : P2PTM Kemenkes RI

Cek kesehatan secara berkala
Monitor tekanan darah anda, perhatikan denyut nadi teratur atau tidak,
timbang berat badan, ukur tinggi badan dan lingkar perut. cek gula darah dan kolesterol.

Rajin aktivitas fisik/olahraga
Lakukan minimal 30 menit per hari dalam 3-5 kali per minggu.

Diet sehat dan seimbang
Konsumsi buah dan sayur 5 porsi perhari.
Konsumsi Gula, Garam, Lemak (GGL) sesuai anjuran:
• Gula tidak lebih dari 4 sendok makan per orang per hari.
• Garam tidak lebih dari 1 sendok teh per orang per hari.
• Lemak/minyak tidak lebih dari 5 sendok makan per orang per hari.

Kurangi konsumsi GULA putih/coklat/merah, madu dan sirup.
Kurangi makanan yang mengandung gula tinggi seperti permen,
soft drink (minuman kaleng), kue-kue basah, es krim, kue kering.
Gantikan dengan buah segar atau jus buah tanpa gula
Perhatikan makanan/minuman dengan kandungan gula tersembunyi.
Baca labelnya bila ada sukrosa, glukosa, maltosa, dekstrosa, laktosa, fruktosa atau sirup maka ada kandungan gula tinggi.

Kurangi konsumsi GARAM tinggi
seperti pada keripik kentang,kacang asin, keju, pangan kemasan,
buah kering. Perhatikan garam kandungan tinggi tersembunyi seperti sodiumpospat, monosodium glutamat, sodium nitrat,dll pada pangan kemasan. Baca label kemasan.

Kurangi konsumsi LEMAK,
pilih daging tanpa lemak, ikan, unggas, kacang kering dan kacang polong sebagai sumber protein, kurangi daging merah.
Buang lemak pada daging sebelum dimasak, kurangi telur, jeroan, gunakan produk susu rendah lemak. Baca label pada pangan kemasan.

Istirahat cukup
Sesuai dengan kebutuhan anda (tidur 7-8 jam perhari pada orang dewasa)

Kelola stres
Relaksasi, berbicara dengan orang lain, rekreasi, aktivitas bersama keluarga, berbuat sesuai kemampuan dan minat, berpikir secara positif dan bijaksana, hidup tertib dan teratur, serta merencanakan masa depan sebaik-baiknya