Mitos & Fakta: Mencegah Stroke dengan Gaya Hidup CERDIK dan PATUH

Oleh : P2PTM Kemenkes RI

Stroke sering kali dianggap sebagai penyakit yang tidak bisa dihindari, terutama bagi mereka yang memiliki faktor risiko genetik atau gaya hidup yang kurang sehat. Namun, tahukah kita bahwa hampir 80% kejadian stroke sebenarnya bisa dicegah? Pemahaman yang salah atau "mitos" ini perlu diluruskan dengan fakta yang benar. Salah satu cara efektif untuk mencegah stroke adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat yang dikenal dengan konsep "CERDIK" dan "PATUH." Mari kita simak penjelasan mengenai langkah-langkah CERDIK dan PATUH yang dapat membantu kita mencegah stroke sejak dini.

Mitos: Stroke Tidak Bisa Dicegah

Salah satu mitos yang sering berkembang di masyarakat adalah bahwa stroke tidak dapat dicegah, terutama jika seseorang sudah memiliki faktor risiko tertentu, seperti usia lanjut atau riwayat keluarga yang mengalami stroke. Namun, anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Meskipun ada faktor risiko yang tidak bisa diubah, seperti usia dan genetik, gaya hidup sehat tetap dapat memainkan peran besar dalam mencegah stroke. Sebaliknya, banyak langkah yang bisa kita lakukan untuk menurunkan risiko stroke, yang dijelaskan dalam konsep CERDIK dan PATUH.

Fakta: Hampir 90% Kejadian Stroke Bisa Dicegah

Menurut World Stroke Organization (Juni 2023) sekitar 90% kejadian stroke dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Dua konsep utama yang bisa membantu kita mencegah stroke adalah perilaku "CERDIK" dan "PATUH." Berikut adalah penjelasan dan langkah-langkah dari kedua konsep tersebut:

Apa Itu CERDIK?

CERDIK adalah singkatan dari enam langkah mudah yang bisa diterapkan sehari-hari untuk menjaga kesehatan tubuh kita agar terhindar dari risiko stroke dan penyakit lainnya.
- Cek Kesehatan secara Teratur
Periksakan kesehatan kita secara rutin, terutama tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol. Pemeriksaan berkala bisa membantu mendeteksi faktor risiko sejak dini sehingga bisa segera ditangani.
- Enyahkan Asap Rokok
Asap rokok adalah salah satu penyebab utama berbagai penyakit, termasuk stroke. Jika kita seorang perokok, coba untuk berhenti. Jika bukan, hindari paparan asap rokok di lingkungan kita.
- Rajin Aktivitas Fisik/Olahraga
Aktivitas fisik teratur dapat membantu menjaga berat badan ideal, mengontrol tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung. Cukup 30 menit setiap hari, seperti jalan santai atau bersepeda.
- Diet Sehat Gizi Seimbang
Mengonsumsi makanan sehat yang kaya serat, rendah garam, gula, dan lemak jenuh sangat penting untuk mencegah penyakit jantung dan stroke. Pastikan asupan nutrisi seimbang.
- Istirahat Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas membantu menjaga keseimbangan hormon dan mengurangi stres, yang bisa berdampak positif pada kesehatan pembuluh darah.
- Kelola Stres
Stres berlebihan dapat memicu tekanan darah tinggi, yang merupakan salah satu faktor risiko stroke. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau hobi yang kita sukai.

Apa Itu PATUH?

PATUH merupakan konsep tambahan yang memperkuat langkah-langkah pencegahan stroke. Berikut adalah rincian dari PATUH:
- Periksa Kesehatan Secara Berkala
Sama seperti CERDIK, pemeriksaan rutin adalah kunci untuk mendeteksi risiko sejak dini.
- Atasi Penyakit dengan Pengobatan yang Tepat
Jika kita memiliki penyakit kronis seperti diabetes atau hipertensi, pastikan untuk mengikuti pengobatan yang dianjurkan dokter.
- Tetap Diet Sehat dan Gizi Seimbang
Pola makan seimbang adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah komplikasi berbagai penyakit.
- Upayakan Beraktivitas Fisik dengan Aman
Jika kita sudah memiliki riwayat penyakit jantung atau hipertensi, pilih aktivitas fisik yang aman dan tidak terlalu berat.
- Hindari Merokok, Minum-Minuman Beralkohol, dan Zat Karsinogenik
Zat-zat ini bisa merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko stroke serta penyakit lain.

Mencegah stroke bukanlah hal yang mustahil. Dengan menjalani pola hidup CERDIK dan PATUH, kita bisa memperkecil risiko terjadinya stroke dan penyakit tidak menular lainnya. Mulailah dari langkah-langkah kecil yang dapat diterapkan setiap hari dan jadikan gaya hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan kita. Mari lindungi diri dan keluarga kita dari risiko stroke!

#WaspadaStroke #CegahStroke #GejalaStroke #SeGeRaKeRS #StrokeAwareness #KesehatanOtak #PertolonganCepat #FaktaStroke #HidupSehatTanpaStroke #CegahStrokeDini #StopMitosStroke #CegahStrokeSekarang #PahamiRisikoStroke #StrokeFaktaBukanMitos #CERDIK #PATUH #PenyakitTidakMenular #PenyakitTidakMenularIndonesia #PTM