Mencegah Mata Lelah Akibat Layar: Coba Aturan 20-20-20

Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Siapa yang tidak pernah merasakan mata lelah, kering, atau bahkan sakit kepala setelah berjam-jam menatap layar komputer? Kondisi ini sering disebut sebagai Computer Vision Syndrome (CVS). Untungnya, ada cara sederhana untuk mencegah dan mengatasi masalah ini, yaitu dengan mengikuti aturan 20-20-20.

Apa itu Aturan 20-20-20?

Aturan 20-20-20 adalah sebuah teknik sederhana yang sangat efektif untuk mengurangi gejala Computer Vision Syndrome. Aturan ini menganjurkan kita untuk:
- Setiap 20 menit: Beristirahat sejenak dari menatap layar komputer atau perangkat digital lainnya.
- Pandanglah objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter): Alihkan pandangan ke objek yang jauh selama 20 detik.
- Lakukan selama 20 detik: Setelah itu, kembali melanjutkan aktivitas di depan layar.

Mengapa Aturan 20-20-20 Penting?

Ketika kita terus-menerus menatap layar, otot mata kita bekerja keras untuk memfokuskan pandangan pada jarak dekat. Hal ini dapat menyebabkan mata menjadi tegang dan lelah. Dengan mengikuti aturan 20-20-20, kita memberikan kesempatan bagi otot mata untuk beristirahat dan meregang.

Manfaat Mengikuti Aturan 20-20-20:

- Mengurangi gejala CVS: Aturan ini dapat membantu mengurangi gejala seperti mata lelah, pandangan kabur, dan nyeri kepala.
- Meningkatkan produktivitas: Dengan mata yang lebih segar, kita akan lebih fokus dan produktif dalam bekerja.
- Mencegah masalah mata jangka panjang: Menerapkan aturan 20-20-20 secara rutin dapat membantu mencegah masalah mata yang lebih serius di kemudian hari.

Aturan 20-20-20 adalah cara yang mudah dan efektif untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan komputer. Dengan menerapkan aturan ini secara konsisten, kita dapat mengurangi risiko terkena Computer Vision Syndrome dan meningkatkan kualitas hidup kita.

#2020rule #ComputerVisionSyndrome #KesehatanMata #PenyakitTidakMenular #PTM