Tips Jitu Menjaga Mata

Menjaga kesehatan mata bukanlah hal yang sulit, namun penting dilakukan. Anda harus tahu cara terbaik melakukannya, agar indra penglihatan tetap terjaga. Siapapun tahu indra penglihatan sangat vital bagi aktivitas sehari-hari. Di berbagai belahan dunia ancaman kebutaan terbilang cukup tinggi. Dari 6.697 juta penduduk dunia, diperkirakan 285 juta (4,25%) diantaranya mengalami gangguan penglihatan. Dari 285 juta jiwa diperkirakan 39 juta (14%) diantaranya mengalami kebutaan (blindness), 246 juta (86%) dengan low vision. Di antara penyebab gangguan penglihatan yang dapat dilakukan upaya deteksi dini adalah katarak dan gangguan refraksi. Sementara penyebab kebutaan yang dapat dicegah adalah penyakit katarak dan glaukoma. Kini, pemerintah telah memiliki program terpadu untuk membantu Anda mendeteksi dini gangguan penglihatan sehingga bisa terhindar dari kebutaan. Berikut panduannya:

Jaga Mata dengan Makanan Sehat Selain melakukand deteksi dini dengan memeriksakan kondisi mata ke Puskesmas, sehari-harinya Anda bisa menjaga kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Bukan sembarangan nutrisi, tapi nutrisi yang memang dibutuhkan oleh mata. Apa saja jenis makanan yang mengandung nutrisi terbaik untuk mata?

1. Wortel Sayuran berwarna oranye ini sudah sejak lama dikenal akan manfaatnya bagi mata. Tak salah memang. Sebab wortel kaya akan kandungan beta-karoten dan vitamin A. Beta-karoten merupakan antioksidan yang bekerja untuk melindungi sel-sel mata dari paparan radikal bebas perusak mata. Senyawa pemberi warna oranye pada wortel ini juga turut membantu menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak. Sedangkan vitamin A bekerja untuk menjaga ketajaman dan permukaan mata agar tetap jernih.

2. Telur Anda bukan penggemar telur? Kalau begitu, ini saatnya mengubah hal tersebut. Sebab lutein dan zeaxanthin juga banyak terdapat pada telur. Anda sudah tahu manfaatnya. Tapi bukan hanya itu, si bulat lonjong ini juga kaya akan vitamin A, vitamin B12, vitamin D, mineral zinc, dan cysteine. Vitamin dan mineral tersebut merupakan deretan nutrisi yang diperlukan mata agar tetap sehat.

3. Bawang putih Bumbu dapur ini kaya akan selenium, vitamin B1, vitamin quercetin, dan glutathione. Kandungan nutrisi tersebut turut membantu memperkuat sel-sel optik mata. Kebaikan lain yang diberikan oleh bawang putih adalah kemampuannya untuk melindungi lensa mata dari bahaya radikal bebas.

Mata Juga Perlu Istirahat Lho! -  Ketika melakukan pekerjaan yang harus melihat dekat, istirahatkan mata dengan memandang ke arah lain sesekali. -  Jika mata menjadi sakit dan kering setelah melihat dekat (karena lupa untuk sering mengejapkan mata), kejapkan saja mata beberapa kali untuk membasahi bola mata dengan air mata dan melenyapkan kekeringan. -  Palming – meletakkan tangan menutupi mata agar mata beristirahat – tidak membahayakan, namun mengistirahatkan mata dengan sering memejamkan mata merupakan metode yang sama efektif untuk menyegarkan dan melegakan mata.