10 Januari 2019

Latihan Fisik dengan Aspek "Teratur" yaitu latihan fisik yang dilakukan dengan frekuensi tertentu secara teratur

Latihan Fisik dengan Aspek
Oleh : P2PTM Kemenkes RI

TeraturLatihan fisik dilakukan dengan frekuensi tertentu secara teratur dan berkesinambungan sejak usia dini hingga usia lanjut.Untuk mencapai hasil yang optimal, latihan fisik perlu dilakukan minimal 3-5 kali seminggu dengan intensitas sedang selama 30-60 menit.

Tipe Latihan Fisik

Tipe

Frekuensi

Intensitas

Durasi

Latihan Aerobik

3 - 5x / minggu

Sedang (64 - 76% DNM)

150 menit/minggu

Berat (> 76 DNM)

75 menit/minggu

Kombinasi

Latihan Kekuatan

≥ 2x / minggu

2-4 set

8 - 10 repetisi

60-80% 1 RM/

Pengulangan Maksimal

Interval Istirahat :

2 - 3 menit

Latihan Kelenturan

Minimal

2 - 3x / minggu

≥ 4 repetisi / pengulangan

10 menit

Peregangan statis

20 -30 detik

Baca Juga Latihan Fisik dengan Aspek "Terukur" yaitu latihan fisik yang dilakukan dengan menentukan dosis / intensitas latihan



Upcoming Agenda
01 Juli 2019

Hari Buah Sedunia 2019

11 Juni 2019

Puncak acara Hari Tanpa Tembakau Sedunia 2019dan Penganugerahan Penghargaan Penegakan Implementasi KTR 2019

22 Juni 2019

Kegiatan Skrining FR PTM di Giant Pangkalpinang

29 Juli 2019

Kegiatan Pelatihan Pengendalian Kanker Serviks dan Payudara

Selengkapnya
Newsletter

Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia