10 Januari 2019

Latihan Fisik dengan Aspek "Teratur" yaitu latihan fisik yang dilakukan dengan frekuensi tertentu secara teratur

Latihan Fisik dengan Aspek
Oleh : P2PTM Kemenkes RI

TeraturLatihan fisik dilakukan dengan frekuensi tertentu secara teratur dan berkesinambungan sejak usia dini hingga usia lanjut.Untuk mencapai hasil yang optimal, latihan fisik perlu dilakukan minimal 3-5 kali seminggu dengan intensitas sedang selama 30-60 menit.

Tipe Latihan Fisik

Tipe

Frekuensi

Intensitas

Durasi

Latihan Aerobik

3 - 5x / minggu

Sedang (64 - 76% DNM)

150 menit/minggu

Berat (> 76 DNM)

75 menit/minggu

Kombinasi

Latihan Kekuatan

≥ 2x / minggu

2-4 set

8 - 10 repetisi

60-80% 1 RM/

Pengulangan Maksimal

Interval Istirahat :

2 - 3 menit

Latihan Kelenturan

Minimal

2 - 3x / minggu

≥ 4 repetisi / pengulangan

10 menit

Peregangan statis

20 -30 detik

Baca Juga Latihan Fisik dengan Aspek "Terukur" yaitu latihan fisik yang dilakukan dengan menentukan dosis / intensitas latihan