27 September 2018

Aktivitas Fisik 150 Menit per minggu agar jantung sehat

Oleh : P2PTM Kemenkes RI

Dianjurkan setiap orang melakukan Aktivitas Fisik minimal 150 menit /minggu.

Jika Anda sanggup, lakukan minimal 30 menit/hari selama 5 kali seminggu. Tidak menjadi soal jika tidak dilakukan dalam satu segmen.

Boleh dilakukan sebanyak 3 kali sehari selama 10 menit atau 2 kali sehari selama 15 menit.

Bagi yang memiliki masalah dengan kolesterol dan tekanan darah, dianjurkan untuk melakukan minimal 40 menit latihan dengan intensitas sedang sebanyak 3/4 kali seminggu.

Aktivitas fisik yang dimaksud menurut American Heart Association adalah segala aktivitas yang memacu kegiatan fisik seseorang secara keseluruhan. Jadi tidak harus mengunjungi klub kebugaran.

Seperti naik turun tangga, jalan cepat, joging, atau berenang dan bersepeda juga bagus untuk memacu metabolisme tubuh secara keseluruhan. Mulailah dengan cara yang paling mudah. Tentukan target per minggu sesuai dengan kesanggupan. Mulai dengan 10 menit per hari selama seminggu. Setelah itu naikkan target, sampai mencapai target optimal.
Lakukan dengan jalan pagi terlebih dahulu. Menyenangkan, mudah, dan cuma-cuma.