Postur Tubuh yang Benar Saat Bekerja di Depan Komputer: Hindari Sakit Punggung dan Leher!

Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Di era digital seperti sekarang, kita tak bisa lepas dari penggunaan komputer. Baik untuk bekerja, belajar, atau sekadar bersosialisasi, komputer menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita. Namun, tahukah kamu bahwa duduk di depan komputer dalam waktu yang lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama pada tulang belakang dan leher?

Untuk mencegah hal tersebut, penting bagi kita untuk menjaga postur tubuh yang benar saat bekerja di depan komputer.
Lantas, bagaimana cara duduk yang baik dan benar? Yuk, simak tips berikut ini.

- Berkedip Secara Berkala: secara berkala yang berfungsi melicinkan mata dan mencegah iritasi.
- Atur Jarak Layar: Letakkan layar komputer sejauh 40-75 cm dari mata. Jarak yang terlalu dekat atau terlalu jauh dapat menyebabkan mata cepat lelah dan leher tegang.
- Posisi Layar: Atur kemiringan layar komputer sehingga membentuk sudut 20 derajat dengan pandangan mata. Hal ini akan membantu mengurangi ketegangan pada leher.
- Posisi Duduk: Pastikan posisi dudukmu nyaman dengan punggung tegak dan kedua kaki menapak rata di lantai. Gunakan sandaran kursi untuk menopang punggung bawah.
- Cahaya yang Cukup: Pastikan ruangan cukup terang agar mata tidak terlalu bekerja keras. Hindari cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup.
- Gunakan Filter Layar: Gunakan filter layar komputer untuk mengurangi radiasi yang dapat merusak mata.
- Istirahat: Beristirahatlah setiap 20 menit sekali. Lakukan peregangan ringan untuk meredakan ketegangan otot.
- Tata Letak: Taruhlah materi referensi di tempat strategis sehingga kita tidak perlu menggerakkan kepala terlalu sering.

Tips Tambahan

- Gunakan Meja dan Kursi yang Ergonomis: Pilih meja dan kursi yang dapat diatur ketinggiannya agar sesuai dengan postur tubuhmu.
- Latihan Peregangan: Lakukan latihan peregangan secara teratur untuk meredakan ketegangan otot.
- Jaga Berat Badan: Berat badan yang ideal akan membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.

#PosturTubuh #VisionComputerSyndrome #PenyakitTidakMenular #PTM