Jantung Sehat, Hidup Bahagia: 7 Tips Sederhana yang Bisa Kamu Terapkan

Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Jantung, si pekerja keras yang terus berdetak tanpa henti, sering kali luput dari perhatian kita. Padahal, organ vital ini memegang peran krusial dalam menjaga kualitas hidup. Bayangkan jika jantung kita bermasalah—aktivitas sehari-hari bisa terganggu dan kesehatan tubuh secara keseluruhan terancam. Tapi jangan khawatir, menjaga kesehatan jantung sebenarnya tidak harus rumit atau mahal. Ada banyak langkah sederhana yang bisa dilakukan setiap hari. Yuk, simak 7 tips berikut untuk menjaga jantung tetap sehat dan hidup lebih bahagia.

1. Tetap Aktif dan Bergerak

Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan jantung. Tidak perlu berolahraga berat—cukup lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam setiap hari. Gerakan sederhana ini dapat membantu melancarkan peredaran darah dan memperkuat otot jantung.

2. Berhenti Merokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar bagi kesehatan jantung. Nikotin dan zat beracun/berbahaya lainnya yang terdapat dalam rokok bila dikonsumsi dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan memperbesar risiko serangan jantung. Jika kamu masih merokok, berhentilah sekarang juga untuk menjaga jantung tetap sehat.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang berlebihan, terutama obesitas, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Mengatur pola makan dan rutin beraktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan ideal. Pilih makanan sehat yang kaya nutrisi, dan perhatikan porsi makanmu agar berat badan tetap terkendali.

4. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga penting untuk kesehatan jantung. Konsumsi lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian untuk memenuhi kebutuhan serat harian. Makanan berserat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga fungsi jantung tetap optimal.

5. Batasi Asupan Garam

Konsumsi garam berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah beban kerja jantung. Batasi makanan yang tinggi garam seperti makanan olahan dan makanan cepat saji. Usahakan untuk memilih bumbu alami sebagai pengganti garam dalam masakan sehari-hari. Jika ingin mengonsumsi mie instant misalnya, kurangi porsi bumbunya yang banyak mengandung garam.

6. Konsumsi Ikan yang Kaya Omega-3

Ikan, terutama yang kaya asam lemak omega-3 seperti salmon dan tuna, sangat baik untuk kesehatan jantung. Asam lemak ini membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit jantung. Konsumsilah ikan setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari pola makan sehat.

7. Kurangi Lemak Jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang berisiko menyumbat pembuluh darah. Kurangi konsumsi daging merah, produk olahan susu full cream, dan makanan berminyak lainnya. Sebagai alternatif, pilih sumber lemak sehat yang terkandung dalam  kacang-kacangan atau buah alpukat.

Dengan menerapkan tujuh tips di atas secara konsisten, kamu tidak hanya dapat menjaga kesehatan jantung, tetapi juga menikmati hidup yang lebih sehat dan bahagia.

#HidupSehat #JantungSehat #HidupSehat #Olahraga #PenyakitTidakMenular #PTM

Sumber: P2PTM Kemenkes