Cegah Serangan Jantung, Yuk, Terapkan Gaya Hidup CERDIK!

Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Serangan jantung adalah salah satu penyebab kematian utama di dunia. Namun, kabar baiknya adalah sebagian besar serangan jantung dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia telah merumuskan akronim CERDIK sebagai panduan untuk hidup sehat dan mencegah penyakit jantung.

Apa itu CERDIK?

CERDIK adalah singkatan dari:

- C: Cek kesehatan secara berkala
- E: Enyahkan asap rokok
- R: Rajin aktivitas fisik/olahraga
- D: Diet sehat dan seimbang
- I: Istirahat cukup
- K: Kelola stres

Mari kita bahas satu per satu:

1. Cek Kesehatan Secara Berkala

Periksa kesehatan secara teratur sangat penting untuk mendeteksi dini masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung. Pemeriksaan yang perlu dilakukan secara rutin antara lain:

- Tekanan darah: Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
- Kolesterol: Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak pada dinding arteri.
- Gula darah: Diabetes melitus dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

2. Enyahkan Asap Rokok

Enyahkan asap rokok berarti menghindari kebiasaan yang dapat merusak jantung, seperti merokok. Rokok mengandung ribuan bahan kimia berbahaya yang dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

3. Rajin aktivitas fisik/olahraga

Olahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Olahraga membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan mengontrol berat badan.

4. Diet Sehat dan Seimbang

Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Batasi konsumsi makanan tinggi GGL (gula, garam, lemak jenuh).

5. Istirahat Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes.

6. Kelola Stres

Stres tidak hanya mampu meningkatkan tekanan darah, tetapi juga memicu produksi hormon stres seperti kortisol, yang dapat merusak kesehatan jantung dalam jangka panjang. Ketika tubuh terus-menerus berada dalam kondisi tegang, risiko gangguan kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke meningkat. Oleh karena itu, sangat penting untuk menemukan cara efektif dalam mengelola stres. Aktivitas seperti berkebun, menyanyi, membaca, nonton bioskop, memasak, membuat kue, berolah raga ringan, jalan-jalan healing, yoga, meditasi, atau mengejar hobi yang menyenangkan lainnya bisa membantu menenangkan pikiran, mengurangi ketegangan, dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.

Mengapa CERDIK Penting?

Dengan menerapkan gaya hidup CERDIK, Anda dapat:

- Mencegah penyakit jantung: Gaya hidup sehat adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung.
- Meningkatkan kualitas hidup: Hidup sehat akan membuat Anda merasa lebih bugar, berenergi, dan bahagia.
- Menambah usia harapan hidup: Orang yang menerapkan gaya hidup sehat cenderung memiliki usia harapan hidup yang lebih panjang.

Menerapkan gaya hidup CERDIK adalah investasi terbaik untuk kesehatan jantung Anda. Dengan melakukan hal-hal sederhana seperti berolahraga, makan sehat, dan mengelola stres, Anda dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan hidup lebih sehat.

Mari kita mulai hidup sehat hari ini!

#HidupSehat #JantungSehat #CERDIK #PenyakitJantung #PenyakitJantungKoroner #PJK #Olahraga #DietSeimbang #KelolaStres #IstirahatCukup