Aktivitas Fisik di Masa Pandemi COVID-19 Bagi Orang dengan Faktor Risiko PTM (2)

Latihan aerobik

Latihan aerobik disebut juga latihan kardiorespirasi karena melatih jantung dan paru yang bermanfaat untuk:

• 
  

  Melambatkan denyut nadi hingga fungsi kerja jantung lebih baik

  
  


• 
  

  Melebarkan atau membuka pembuluh darah yang membuat tekanan darah menurun

  
  


• 
  

  Meningkatkan pembakaran lemak yang baik untuk penderita kolesterol tinggi dan obesitas

  
  

Contoh Beberapa Latihan Aerobik di Rumah:

Jalan cepat sekeliling rumah; Naik turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit, 2-3 kali sehari; Senam aerobik; Loncat tali; Olahraga dengan sepeda statis atau treadmill.

Latihan anaerobik

Latihan anaerobik bisa dilakukan di rumah dengan memanfaatkan perabotan rumah.

Seperti kursi, sofa, meja, dan tempat tidur. Bahkan dinding pun bisa dipakai untuk melatih kekuatan otot, seperti untuk wall push up, yaitu push up sambil berdiri dengan dinding sebagai landasan untuk menggantikan lantai.

Contoh Beberapa Latihan Anaerobik di Rumah:

Push up; Squat (jongkok - berdiri); Lunges; Crunches

Sumber : PDSKO