17 Maret 2024

Atur Pola Tidur Saat Bulan Puasa

Oleh : Penyakit Tidak Menular Indonesia

Tidur Lebih Cepat

Mengingat kita bangun lebih awal dari biasanya, sebaiknya kita juga memajukan waktu tidur. Sebagai contoh, jila terbiasa tidur pukul 22.00, cobalah untuk mulai tidur satu jam lebih awal.

Mencoba power nap

Power nap adalah tidur selama 20 menit di sela kegiatan untuk mengembalikan stamina. Power nap sebaiknya tidak lebih dari 20 menit karena tidur berisiko lebih nyenyak, yang justru menimbulkan rasa lelah.

Perhatikan lingkungan tidur

Untuk memastikan kualitas tidur, pastikan kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya. Bila perlu bisa menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh tidur dan istirahat.

Perhatikan pola makan

Saat berbuka sebaiknya hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak terlalu banyak. Sistem pencernaan perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut yang berisiko mengganggu waktu tidur.