23 Juli 2018
Isi Piringku Sekali Makan
Oleh : P2PTM Kemenkes RI
Isi Piringku Sekali Makan(Contoh: makan siang ±700 kalori)
- Makanan Pokok - Nasi dan penukarnya150 gr Nasi = 3 centang nasi = 3 buah sedang kentang (300 gr) = 1 1/2 gelas mie kering (75gr)
- Lauk Pauka. Lauk Hewani, 75 gr Ikan Kembung = 2 potong sedang ayam tanpa kulit (80gr) = 1 butir telur ayam ukuran besar (55 gr) = 2 potong daging sapi sedang (70 gr)b. Lauk Nabati, 100 gr Tahu = 2 potong sedang tempe (50 gr)
- Sayuran = 150 gr = 1 mangkok sedang
- Buah150 gr pepaya = 2 potong sedang = 2 buah jeruk sedang (110gr) = 1 buah kecil pisang ambon (50 gr)
Baca Juga "Isi Piringku" perlu diperkenalkan dan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari