Bahan Makanan

Porsi Harian

Ukuran Rumah Tangga

Susu tanpa/rendah lemak dan produk olahannya

2-3 penukar

• 1 gelas susu, 1 gelas yogurt, atau 1 potong keju (± 45 g)

Daging tanpa lemak, unggas dan ikan

≤ 2 penukar

• 2 potong daging matang, unggas, atau ikan
• 1 butir putih telur*

Kacang-kacangan, seeds (biji-bijian) dan polong-polongan

1/2 -1 penukar

• 1/ gelas kacang-kacangan,
• 1/2 gelas atau 2 sdm seeds,
• 2 sendok makan selai kacang,
• 1/2 gelas kedelai atau kacang potong matang