10 Januari 2019

Latihan Fisik dengan Aspek "Teratur" yaitu latihan fisik yang dilakukan dengan frekuensi tertentu secara teratur

Latihan Fisik dengan Aspek
Oleh : P2PTM Kemenkes RI

Teratur

Latihan fisik dilakukan dengan frekuensi tertentu secara teratur dan berkesinambungan sejak usia dini hingga usia lanjut.
Untuk mencapai hasil yang optimal, latihan fisik perlu dilakukan minimal 3-5 kali seminggu dengan intensitas sedang selama 30-60 menit.




Tipe Latihan Fisik














































Tipe





Frekuensi





Intensitas





Durasi





Latihan Aerobik





3 - 5x / minggu





Sedang (64 - 76% DNM)





150 menit/minggu





Berat (> 76 DNM)





75 menit/minggu





Kombinasi









Latihan Kekuatan





≥ 2x / minggu





2-4 set


8 - 10 repetisi


60-80% 1 RM/


Pengulangan Maksimal





Interval Istirahat :


2 - 3 menit





Latihan Kelenturan





Minimal


2 - 3x / minggu





≥ 4 repetisi / pengulangan





10 menit













Peregangan statis





20 -30 detik






Baca Juga Latihan Fisik dengan Aspek "Terukur" yaitu latihan fisik yang dilakukan dengan menentukan dosis / intensitas latihan



Artikel Lainnya

Newsletter

Tetap terhubung dengan kami untuk Update info terbaru agenda-agenda PTM Kementerian Kesehatan Indonesia.

Agenda Mendatang
14 March 2024
Hari Ginjal Sedunia - 14 Maret 2024
03 March 2024
Hari Pendengaran Sedunia 2024
04 March 2024
Hari Obesitas Sedunia 2024
27 March 2024
Webinar Hari Ginjal Sedunia 2024
07 March 2024
Seminar Puncak Hari Pendengaran Sedunia 2024
Selengkapnya