10 Januari 2019

Latihan Fisik dengan Aspek "Terukur" yaitu latihan fisik yang dilakukan dengan menentukan dosis / intensitas latihan

Latihan Fisik dengan Aspek
Oleh : P2PTM Kemenkes RI

TerukurLatihan fisik yang dilakukan dengan menentukan dosis/intensitas latihan. Denyut nadi latihan yang dianjurkan untuk mencegah PTM dengan intensitas latihan sedang yang berkisar 64-76% Denyut Nadi Maksimal (DNM).

Cara Menghitung Nilai Denyut Nadi  Maksimal (DNM)= 220 - Umur (tahun)Misal A berumur 50 tahun, dosis latihan intensitas sedang 64-76% DNMHasil denyut nadi latihannya berkisar= 64-76% DNM X (220-50) = 109-130x/menit

Penghitungan denyut nadi minimal dilakukan sebelum dan sesudah latihan fisik, agar latihan berlangsung efektif, aman dan nyaman. Cara Mengukur Denyut Nadi
  • Mengukur denyut nadi pergelangan tangan
  • Mengukur denyut nadi di leher
  • Mengukur denyut nadi menggunakan monitor denyut nadi

Baca Juga Latihan Fisik dengan Aspek "Benar" dilakukan bertahap dari pemanasan, latihan inti, dan pendinginan