Masa Tumbuh Kembang yang Sehat dan Aktif, Ini Caranya!

Sebagai orangtua Anda perlu memastikan anak-anak bertumbuh kembang secara sehat. Asupan makanan sehat dan kebiasaan berolahraga juga harus dibiasakan sejak dini.  Faktanya dunia di mana kita hidup sekarang sudah banyak mengalami perubahan yang kurang menguntungkan. Polusi, perubahan iklim, dan gaya hidup tak sehat, kerap menjadi penyebab berbagai gangguan kesehatan. Anak-anak juga tak luput dari ancaman berbagai penyakit. Anda sebagai orangtua tentu perlu melindungi anak-anak dari berbagai gangguan kesehatan tersebut.

Berikut, beberapa caranya:

1. Diet Tepat dan Seimbang Obesitas pada anak bisa memicu berbagai penyakit seperti diabetes dan kanker. Diet tepat dan seimbang bisa dilakukan dengan menghindari makanan yang mengandung lemak lebih dari 10%. Biasakan membawa botol minuman ke mana pun agar tidak dehirrasi. Hindari makanan yang diawetkan atau makanan dan minuman yang manis. Banyak makan sayuran dan buah, serta tak lupa menjaga kualitas istirahat si kecil.

2. Olahraga Secara Teratur Berolahraga artinya melakukan kegiatan fisik yang melibatkan gerakan-gerakan otot. Anda bisa mengajak si kecil berolah fisik sambil bermain, atau bahkan membantu Anda merapikan tempat tidur, menyapu rumah (jangan lupa pakaikan masker), menyiram tanaman, merapikan meja belajar, dan hal-hal lain yang mampu mereka kerjakan sebagai anak. Biasakan melakukan kegiatan fisik misalnya berjalan kaki atau bersepeda setidaknya 30 menit sehari. Boleh juga diajak melakukan yoga.

3. Menjaga Kebersihan Ajari anak untuk mencuci tangan sebelum makan atau sehabis melakukan kegiatan di tempat yang kotor. Bila anak-anak masih balita, Anda bisa menyediakan tisu basah atau cairan antiseptik, manakala tidak tersedia air untuk mencuci. Pastikan Anda mencuci tangannya begitu tersedia sarana mencuci tangan.

Cegah Kanker Pada Anak Dengan… “You are what you eat”, Anda pasti pernah mendengar pepatah ini. Faktanya memang demikian. Makanan apapun yang kita konsumsi dan diserap oleh tubuh, senyata-nyatanya memang akan memengaruhi kondisi kesehatan kita. Di era modern ini, orang kerap memilih jalan pintas membeli makanan cepat saji atau makanan yang diawetkan, tanpa mempertimbangkan kandungan dalam makanan tersebut. Maraknya penggunaan bahan pewarna non pewarna makana dan pengawet, pada berbagai makanan yang dijual di luaran juga turut memperparah keadaan tersebut. Maka jangan heran bila kita melihat semakin banyak anak sudah mengidap diabetes, obesitas, bahkan kanker. Semua itu sebenarnya dapat dicegah sejak dini dengan melakukan kebiasaan sebagai berikut:

• Perbanyak mengonsumsi bahan makanan dari tanaman. Para ahli menyimpulkan makanan yang terbuat dari makanan mengandung zat phytochemical yang dapat mencegah dan mempersulit pertumbuhan kanker dalam tubuh.

• Batasi mengonsumi makanan yang terbuat dari daging merah seperti daging sapi atau kerbau, kambing, dan babi.

• Perbanyak konsumsi ‘daging putih’ seperti ikan dan ayam. Khusus untuk ayam, pilih yang tidak mengandung lemak.

• Konsumsi protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, dan tahu. • Sayur dan buah? Tentu saja harus dikonsumsi sebanyak 5 porsi sehari.